5 Latihan Ski untuk Memulai Musim Ski Anda

Salju turun, dan musim ski sudah dekat. Jika Anda seperti saya, beberapa hari pertama Anda di atas bukit selalu sedikit tentatif. Ski saya terasa terlalu panjang, sepatu botnya terlalu kaku, dan sepertinya tidak ada yang bergerak seperti yang mereka lakukan di akhir tahun lalu. Berikut adalah 5 latihan ski untuk memulai musim ski Anda! Bisakah saya benar-benar bermain ski sebaik saya di akhir musim?

Jawabannya iya. Latihan dan pelatihan ski sangat penting untuk menjadi pemain ski yang lebih baik seperti olahraga lainnya. Pemain sepak bola menjalankan latihan, dan pemain hoki berlatih menembak di net; mengapa pemain ski berbeda?

Di awal setiap musim dingin, saya suka mengambil beberapa hari untuk mengembalikan kaki ski saya. Apakah Anda seorang pemain ski pemula yang ingin memulai pelajaran ski atau sebuah calon instruktur, meluangkan waktu untuk merasa lebih nyaman dengan ski Anda akan memberikan manfaat yang sangat besar. Bahkan beberapa jam yang dihabiskan untuk fokus pada latihan ski ini akan membantu meningkatkan teknik ski Anda dan mempersiapkan Anda untuk itu resor ski.

5 Latihan Ski Untuk Memulai Musim Ski Anda

1) 1.000 Langkah – Temukan Saldo Anda

Ski adalah tentang keseimbangan; memposisikan pusat massa Anda untuk secara efisien mengelola gaya yang bekerja melalui ski. Ski Anda mencengkeram salju yang menyebabkannya berputar saat gravitasi menarik Anda menuruni bukit. Semakin baik Anda menyeimbangkan kekuatan tersebut, semakin nyaman dan kendali yang Anda miliki. Kabar baiknya adalah Anda dapat melatih tubuh Anda untuk lebih mengenali gaya yang bekerja padanya dan menyeimbangkannya.

Salah satu latihan keseimbangan favorit saya adalah putaran 1.000 langkah. Latihan ski sederhana ini dapat digunakan di semua level ski, mulai dari bajak salju hingga paralel dinamis, dan merupakan cara yang bagus untuk melatih keseimbangan depan/belakang dan keseimbangan dari kaki kiri ke kaki kanan.

Deskripsi Latihan Ski

Latihannya relatif sederhana. Dengan kaki selebar bahu, bermain ski menuruni bukit dengan melangkah dari kaki kiri ke kaki kanan. Saat Anda berganti kaki, cobalah untuk melakukan putaran seperti biasanya. Latihan ini terus-menerus menantang keseimbangan Anda, memaksa Anda menemukan posisi tubuh terpusat.

Fokus pada perasaan di mana Anda merasakan tekanan di bagian bawah kaki Anda. Anda ingin merasakan beban di tengah lengkungan setiap saat. Jika ujung ski Anda terangkat saat melangkah, Anda terlalu jauh ke belakang. Jika hanya ekor ski yang terangkat, Anda terlalu jauh ke depan. Tujuannya agar terasa seimbang secara merata.

Poin Kunci

• Keseimbangan Bi-Pedal – Rasakan transisi dari satu kaki ke kaki lainnya, dan biasakan menggunakan ski bagian dalam saat berputar; Anda dapat berpikir untuk melangkah ke giliran Anda untuk membuatnya lebih mudah.

Setiap pagi lari pertama saya hari itu selalu tentang memusatkan kembali dan menemukan keseimbangan saya. Saya tidak selalu melakukan latihan ini, tetapi saya biasanya meluangkan waktu untuk menggeser keseimbangan saya ke depan/belakang dan ke samping, mencoba melihat di mana saya berada di tengah. Ini adalah latihan yang bagus untuk memulai musim Anda.

2) Putaran Bajak Listrik – Putar Kaki untuk Putar Ski

Giliran ski terjadi di mana kaki Anda berputar secara internal dan eksternal di sendi pinggul Anda. Berdiri dengan satu kaki dan putar kaki Anda yang terangkat ke kiri dan ke kanan (Bukan jari kaki Anda, seluruh kaki Anda langsung dari sendi pinggul). Gerakan inilah yang menyebabkan ski Anda berputar. Lutut dan pergelangan kaki Anda menambah mobilitas rotasi, tetapi kuncinya adalah memutar kaki Anda di sendi pinggul.

Sekarang ulangi latihan yang sama seperti di atas, tetapi kali ini sedikit menekuk pinggang. Anda harus memperhatikan bahwa Anda dapat memutar kaki ke kiri dan ke kanan lebih jauh dibandingkan dengan kaki lurus.

Ini penting. Bergantung di pinggul meningkatkan rotasi kaki internal dan eksternal. Kita dapat menciptakan kembali perasaan di atas bukit ini dengan menggunakan latihan yang disebut bajak listrik.

Deskripsi Latihan

Saya menemukan latihan ini bekerja paling baik di lereng hijau yang mudah. Itu bisa dilakukan di medan yang lebih curam, tetapi kecuali Anda memiliki dasar-dasarnya, sering kali Anda akan menipu latihan dengan menguatkan ski alih-alih berputar dan menyerap.

Dalam lintasan hijau, masuk ke bajak salju. Pastikan Anda telah berengsel di bagian pinggul seperti dalam posisi jongkok. Anda harus merasa hampir seperti berada dalam posisi jongkok. Mulailah berbelok ke kiri dan ke kanan dengan memutar kaki Anda secara internal. Jaga agar tubuh bagian atas Anda mengarah ke bawah bukit sambil membiarkan ski berputar di bawah tubuh Anda.

Anda akan menemukan batasan seberapa jauh ski Anda dapat berbelok sebelum tubuh bagian atas Anda mulai mengikuti. Untuk meningkatkan seberapa jauh kaki Anda dapat berbelok melintasi bukit, engsel di pinggang dan gunakan otot miring Anda untuk menarik hidung melewati jempol kaki ski luar Anda.

Poin Kunci

• Pemisahan atas bawah – Gunakan sepasang tiang di sekitar pinggang Anda untuk menunjukkan arah mana.
• Tekuk/serap di pinggul – Tujuannya adalah angulasi ski luar yang memungkinkan Anda mempertahankan sudut tepi maksimum sementara kaki terus berputar melintasi bukit.
• Jika pinggul Anda tidak terus menyerap / bergantung, tubuh bagian atas Anda akan mulai berputar melintasi bukit dengan ski Anda.

Temukan batas mobilitas Anda, dan lihat seberapa jauh Anda dapat memisahkan tubuh bagian atas dan bawah. Anda harus merasakan kaki dan ski Anda berputar di bawah Anda sementara tubuh bagian atas Anda tetap diam.

3) Pivot Side Slips – Balance, Edging, dan Rotation

Saat Anda memutar ski, Anda ingin memutarnya tepat di bawah pinggul Anda. Biasanya orang berbelok dengan mendorong keluar ekor ski dengan pinggulnya. Hal ini menyebabkan ski meluncur ke samping, dan Anda kehilangan sebagian besar putaran bagian atas. Namun, jika Anda secara progresif mengarahkan ski sepanjang belokan, ujung-ujungnya bergerak dari awal hingga akhir, menghasilkan kinerja dan kontrol yang lebih baik.

Slip pivot adalah cara yang bagus untuk melatih tubuh Anda memutar ski di bawah pinggul. Untuk membuat latihan ski ini menantang, lakukan di koridor sempit dengan sedikit gerakan ke depan. Bayangkan Anda harus tetap berada di dalam koridor yang tidak lebih lebar dari panjang ski Anda.

Deskripsi Latihan Ski

Mulailah dengan sikap atletis, arahkan kedua ski melintasi bukit dengan kaki selebar bahu. Ratakan ski secara perlahan, saat ujungnya terlepas, Anda akan mulai meluncur ke samping menuruni bukit. Setelah meluncur, mulailah belokan secara bertahap dengan memindahkan berat badan Anda dari ski menuruni bukit ke ski menanjak. (Bersabarlah) Saat Anda menggerakkan berat badan, tubuh Anda akan rileks, dan gravitasi akan menarik ski Anda menuruni bukit. Tingkatkan tekanan pada ski menuruni bukit, selesaikan pivot dengan ski Anda mengarah ke arah yang berlawanan.

Tujuan Anda adalah meratakan ski Anda secara perlahan dan memindahkan berat badan Anda dari ski menuruni bukit ke ski menanjak. Ski Anda harus lepas karena berat badan Anda didistribusikan 50/50 pada setiap ski. Saat berada di ski datar, putar kedua kaki tepat di bawah tubuh Anda, menambah beban pada ski lereng.

Poin Kunci

• Semakin sempit koridornya, semakin sulit latihan ski ini
• Inisiasi belokan dimulai dengan perpindahan berat badan Anda ke atas bukit saat Anda menurunkan sudut tepi
• Bersabarlah di awal pivot; biarkan gravitasi membantu ski Anda berputar
• Pertahankan momentum menuruni bukit, tetapi tidak melewatinya.

4) Putaran Bangau – Putar Pergelangan Kaki Anda untuk Memulai Putaran

Belokan bangau dapat digunakan dengan berbagai cara, tetapi saya suka menggunakannya untuk mengajarkan awal belokan. Ini adalah cara yang bagus untuk memaksakan transfer berat awal ke ski luar yang baru sambil berfokus pada berguling ke tepi baru di awal belokan.

Deskripsi Latihan

Putaran bangau dilakukan dengan mengangkat bagian belakang ski bagian dalam dari salju selama belokan. Saat Anda beralih dari satu belokan ke belokan berikutnya, Anda menempatkan ski yang ditinggikan di atas salju dan mengangkat ski lainnya. Bergantian antara satu kaki dan kaki lainnya menuruni bukit.

Dengan ski Anda sejajar, lakukan perjalanan melintasi bukit dan angkat bagian belakang ski lereng. Saat Anda memulai belokan, fokuslah pada perasaan memutar pergelangan kaki Anda. Rasakan ski di tepi luar, lalu rata, lalu ke tepi dalam. Anda akan merasa lutut Anda bergerak melintasi ski Anda dari sisi menanjak ke sisi menurun. Saat Anda melakukan ini, ski akan mulai menuruni bukit. Pertama kali Anda melakukan ini, luangkan waktu Anda. Anda mungkin kesulitan menjaga keseimbangan. Gunakan ujung ski Anda yang lain untuk membantu Anda menjaga keseimbangan.

Poin Kunci

• Fokus kami adalah mengisolasi gerakan inisiasi belokan ke satu pergelangan kaki.
• Pergelangan kaki harus bergerak baik secara horizontal maupun kedepan/belakang.
• Bagian dalam ski ada untuk keseimbangan.
• Untuk membuatnya lebih mudah, putar pergelangan kaki ski yang diangkat secara bersamaan.
• Menjaga inti Anda tetap aktif akan membuatnya lebih mudah untuk diseimbangkan

5) Berhenti Hoki – Menyatukan Semuanya

Perhentian hoki yang baik membutuhkan gerakan memutar yang kuat dari kaki. Jika dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan tubuh Anda terpusat di atas ski lereng saat mencengkeram salju. Latihan ini mirip dengan slip samping pivot tetapi mengharuskan Anda untuk bergerak lebih agresif di akhir gerakan. Jika dilakukan dengan baik, Anda akan berhenti tanpa meluncur ke depan atau ke belakang (tanda bahwa Anda tidak berada di tengah).

Deskripsi Latihan

Gunakan tiang Anda untuk menguatkan diri Anda mengarahkan ski Anda ke bawah bukit. Mulailah dengan posisi rendah dan setengah jongkok. Bermain ski menuruni bukit, mendapatkan kecepatan sedang. Perlahan bangkit dan mulailah memutar kaki Anda untuk memutar ski Anda. Saat ski Anda mengarah ke seberang bukit, mulailah ke tepi sambil mempertahankan tekanan pada ski luar. Saat tepian Anda mencengkeram salju, pertahankan keseimbangan Anda di atas ski luar dengan menjaga inti Anda tetap aktif (jangan bersandar ke atas bukit, menghadap ke bawah gunung), dan serap tekanan dengan pinggul Anda ditekuk.

FAQ

Apa latihan ski terbaik untuk bermain ski?

Tidak ada satu latihan “terbaik” untuk bermain ski. Ski adalah olahraga yang sangat dinamis yang membutuhkan koordinasi dan keseimbangan tingkat tinggi. Butuh waktu dan usaha untuk belajar cara bermain ski dengan baik. Bahkan pemain ski terbaik pun berlatih setiap hari. Jika Anda berlatih lima latihan ini setiap hari, ski Anda akan meningkat pesat sepanjang musim. Hanya perlu satu atau dua lari sehari.

Bagaimana cara mendapatkan kebugaran untuk bermain ski?

Tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua untuk mendapatkan bentuk tubuh untuk bermain ski. Itu tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini dan jenis ski yang Anda rencanakan. Jika Anda baru bermain ski atau berencana untuk melakukan sebagian besar ski lereng, Anda harus fokus untuk membangun kekuatan kaki dan meningkatkan koordinasi Anda. Saya juga merekomendasikan fokus pada mobilitas dan kebugaran kardiovaskular.

Apa itu latihan ski?

Aktivitas atau latihan apa pun yang akan membantu Anda meningkatkan teknik ski Anda. Latihan membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi ski Anda.

Pikiran Akhir

Ski adalah aktivitas fisik, dan seperti olahraga apa pun, ada gunanya meluangkan sedikit waktu untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi tuntutan olahraga tersebut. Bermain ski membutuhkan koordinasi dan keseimbangan tingkat tinggi. Kelima latihan ski ini akan membantu Anda membangun otot khusus yang dibutuhkan untuk bermain ski dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda secara keseluruhan.

Sampai jumpa di Lereng!